秋季运动要注意这些

萌友

2019-10-28 13:13 分类:户外

秋天,是一年中最适合运动的时间了,俗话说,秋天不锻炼,冬天徒悲伤。如果秋天没有好好锻炼,冬天就穿不上那些又显身材又保暖的衣服啦!但是,秋天锻炼应该做点什么运动?运动时又该注意点啥呢?


秋季,人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,运动宜选择轻松平缓的项目。秋季锻炼应以慢运动为主。中老年人最好选择平缓轻松、出汗较少的运动,如太极拳、步行等。

秋季运动要注意这些,你做到了吗?

对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的。大家在锻炼前不做热身活动,容易引起韧带拉伤。热身的时间可因人而异,一般以身体发热为宜。肩颈、腰部是容易发生运动损伤的地方。除了扭动颈肩热身,在运动时不妨系个小围巾或穿高领衫,以防颈部受凉。


秋季因为早晚温差较大,并且寒气渐渐回升,运动时间过早,气温较低,体质差的人很容易感冒。不仅起不到强身健体的作用,反而引起身体不适。晨练时,不要穿得太单薄,不热身就穿短衣上阵很容易感冒。锻炼后,切忌穿着湿衣服在冷风中停留,以免身体着凉,导致寒气入体从而出现感冒等疾病。


运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。


最后提醒大家, 运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行,才能取得身体锻炼的成果和精神的愉悦。俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。

阅读 来源:网络
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